Nous sommes tous à la recherche du complément alimentaire miracle naturel anti-ride pour garder une belle peau, mais ce complément alimentaire miracle n’existe pas (désolée de vous l’apprendre) !
Par contre la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons supplémenter notre alimentation efficacement et prendre des habitudes anti-rides dès maintenant pour améliorer le relâchement et la perte d’élasticité de notre peau.
Le vieillisement, le déclin hormonal et l’exposition solaire sont clairement les facteurs qui pèsent sur la fraicheur et beauté de notre peau, découvrez donc les 7 compléments alimentaires anti-rides à prendre dès maintenant en coup de pouce !
1 / Les oméga 3 (huile de krill NKO) pour l’hydratation des cellules de notre peau
Prendre des omégas 3 (acides gras essentiels) sous forme de gélule est une excellente idée car notre alimentation est très souvent en manque d’oméga 3. Ceux-ci sont utiles pour toutes les membranes cellulaires de notre organisme. Néanmoins ils n’agissent pas spécifiquement contre le relâchement de la peau mais plutôt pour son hydratation et contre l’inflammation.
Je recommande l’huile de krill en gélule, car l’huile de krill contient de l’astaxanthine, qui est un antioxydant puissant !
Ces dernières années ont été publiés les résultats de quelques 300 études scientifiques et d’une quarantaine d’études cliniques qui attestent de l’intérêt de l’astaxanthine. Son pouvoir antioxydant serait 800 fois plus puissant que la coenzyme Q10 et 6000 fois plus puissant que la vitamine C ! Ses propriétés antioxydantes puissantes améliorent notre santé et ralentissent les effets du vieillissement .
2 / Des vitamines et des minéraux pour conserver l’elasticité de la peau
Pour entretenir sa peau et conserver au mieux son élasticité, il faut surtout veiller à ne pas manquer de nutriments nécessaires à la fabrication du collagène et du tissu conjonctif. Plus particulièrement : vitamine C, vitamine A, silicium, acides aminés essentiels, Magnésium, Zinc…
De plus, ce sont pour la plupart des antioxydants qui limitent donc les dégâts d’oxydation produits avec le temps par les radicaux libres. La vitamine C améliorerait le grain de la peau, donnerait un teint lumineux et atténuerait le teint gris des fumeurs et des grands stressés. De plus elle participe à la régulation de l’activité des mélanocytes (lutte contre les tâches brûnes).
La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène et des globules rouges et joue un rôle dans le système immunitaire. Elle favorise aussi l’absorption du fer et son métabolisme. C’est un important antioxydant qui permet de lutter contre les radicaux libres.
La vitamine C existe essentiellement dans les fruits et les légumes d’été, fraises par exemple, et en hiver dans les agrumes. Les kiwis constituent une excellente source de vitamine C. Vous pourrez aussi faire le plein de vitamine C en consommant des légumes d’hiver tels que les carottes ou les poireaux.
Si vitamines, acides gras essentiels, caroténoïdes, oligo-éléments et polyphénols chouchoutent notre épiderme, il faut en complément fuir ses pires ennemis : soleil (responsable à lui seul de 80% du vieillissement comportemental de la peau), cigarette, pollution, stress, manque de sommeil. Le froid, le vent et le chauffage contribuent également à son agression.
3 / Du collagène pour peau souple
Avoir une belle peau souple et élastique est un signe que l’on produit beaucoup de collagène. Le collagène est le ciment intracellulaire qui maintient ensemble les cellules de nos divers organes et tissus. Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes du corps humain et elle constitue la majorité de notre peau, des cheveux et des ongles.
Malheureusement, avec l’âge la production de collagène s’affaiblit et si vous souhaitez maintenir le plus longtemps possible une apparence jeune, avoir une belle peau et de beaux ongles, une prise complémentaire quotidienne de collagène est tout à fait recommandée.
La prise régulière de collagène marin en gélule permet de renforcer la structure de la peau en assurant sa cohésion cellulaire, son élasticité et sa bonne régénération. De plus, un bon apport en collagène a son impact sur vos cheveux pour les rendre plus forts, plus brillants et obtenir de beaux ongles moins cassants.
Extrait des protéines présentes dans la peau des poissons d’eau de mer, et plus précisément de celle du saumon et de la morue, le collagène marin présente une composition en acides aminés proche de celle du collagène humain et renferme de nombreux bienfaits pour la peau. Il permet de conforter naturellement les besoins de l’organisme en collagène, et ainsi d’accroître la résistance naturelle des tissus. En effet, vers la trentaine, l’organisme produit de moins en moins de collagène, celui-ci se raréfie au détriment de la peau qui perd en fermeté et en élasticité. Ensuite, le processus s’amplifie, notamment vers la cinquantaine, où la production de collagène peut diminuer de près de 25 % et à plus de 40 % vers les soixante-dix ans.
4 / De l’acide hyaluronique pour une peau pulpeuse
Idéal pour aider les cellules à lutter contre le stress oxydatif, l’acide Hyaluronique est un complément alimentaire particulièrement adapté pour les peaux matures. Il agit de l’intérieur pour apporter à l’organisme tous les bienfaits de l’acide hyaluronique.
L’acide hyaluronique par voie orale agit sur l’ensemble du corps, à la différence des cosmétiques. Il propose une réponse interne au phénomène de vieillissement, sans douleurs ni effets secondaires. Il complète et renforce l’action des cosmétiques anti-âge.
L’acide hyaluronique est naturellement présent en chacun d’entre nous : il se cache dans tous les tissus du corps humain pour attirer et retenir l’eau à la façon d’une éponge. Excellent hydratant, il agit pour donner à la peau un maximum d’hydratation et son éclat.
L’acide hyaluronique a une durée de vie assez courte. Toutes les 24 heures, 30 à 50 % de ses molécules sont détruites. Avant 20 ans, l’organisme en produit suffisamment pour compenser les pertes. Après, la production commence à ralentir et le phénomène s’accélère vers 40 ans. Pour compenser ce déficit en acide hyaluronique, il est donc nécessaire d’avoir recours à l’utilisation de crèmes riches en acide hyaluronique ou d’en faire une cure grâce à la prise de compléments alimentaires en gélules.
5 / Des antioxydants pour une peau plus belle plus longtemps
Une étude australienne a comparé le degré de vieillissement de la peau chez des Grecs vivant à Melbourne, des Grecs vivant en Grèce rurale, des Australiens d’origine anglo-saxonne vivant à Melbourne et des Suédois vivant en Suède (lire encadré). Elle conclut qu’un régime qui apporte une quantité conséquente de végétaux antioxydants protège mieux la peau du vieillissement qu’un régime à base de protéines animales et dont l’index glycémique est élevé.
Selon cette même étude, le vieillissement est plus marqué chez les personnes qui consomment plus de laitages (entiers), viandes rouges, pommes de terre, boissons sucrées, gâteaux, viennoiseries. En revanche, un régime à base de légumes (épinards, asperges, céleri, oignons, persil, aubergines), légumes secs (notamment haricots de Lima), noix, noisettes, amandes, olives, cerises, melon, fruits secs, prunes, pommes, poires, œufs, yaourts, pain aux céréales, thé vert, eau – donne une peau plus jeune. Le message à retenir est qu’une alimentation antioxydante est bonne pour la peau.
Pris sous forme de gélule, le sélénium a pour mission de soutenir l’activité d’une famille d’enzymes antioxydantes appelées glutathion péroxydases ; caroténoïdes et lycopène doivent en priorité défendre la peau contre les dommages des ultraviolets. La vitamine C est là comme antioxydant pour préserver les molécules de soutien que sont le collagène et l’élastine des agressions des radicaux libres.
Lorsque la lutéine est associée à sa cousine la zéaxanthine, l’amélioration de l’aspect de la peau est encore plus importante, que ces deux substances soient apportées par voie orale ou cutanée : l’hydratation de la peau est améliorée de 60%, l’élasticité de la peau de 20% et le niveau des lipides superficiels de 50%. L’oxydation de ces graisses bénéfiques est aussi réduite de 64%.
6 / Les capsules d’huile d’onagre et de bourrache pour une hydratation de la peau en profondeur
Ces deux huiles contiennent des acides gras essentiels, qui sont des constituants indispensables des membranes des cellules de la peau. Parmi ces acides gras on trouve l’acide gamma linolénique (GLA) un Oméga 6 dit « indispensable » car il n’est pas fabriqué par l’organisme et ne peut être apporté que par l’alimentation.
- La bourrache est une plante qu’on retrouve à l’état sauvage dans tout le bassin méditerranéen. Ses fleurs bleues étoilées produisent de toutes petites graines dont on extrait son huile précieuse. Véritable secret de beauté ancestrale, l’huile de bourrache contribue naturellement à la beauté de la peau.
- L’onagre est une plante qui donne de très belles fleurs jaune d’or, au parfum très agréable. Les tribus amérindiennes utilisaient déjà l’onagre pour ses vertus sur la peau. Aujourd’hui, on utilise plus particulièrement son huile précieuse qui aide à maintenir une peau saine.
La teneur des huiles en GLA varie, l’huile de bourrache étant celle qui en contient le plus. Globalement, il existe d’assez bonnes preuves scientifiques de l’efficacité du GLA et des huiles qui en contienne sur l’hydratation de la peau, la perte d’eau trans-épidermique, la rougeur, la fermeté, l’élasticité.
Dans une étude randomisée, en double aveugle avec placebo, des chercheurs ont donné des gélules d’huile d’Onagre à la dose de 3 × 500 mg, deux fois par jour pendant 3 mois. Après un mois, il n’y a pas de différence dans les paramètres cutanés entre le groupe qui prend l’huile d’onagre et celui qui prend le placebo. Après 3 mois cependant, l’hydratation cutanée, la perte d’eau trans-épidermique, l’élasticité, la fermeté, la résistance à la fatigue et la rugosité sont respectivement améliorés de 13, 8, 5, 17, 14 et 22% dans le groupe « huile d’onagre ».
Dans une autre étude, vingt-neuf personnes âgées en moyenne de 69 ans ont absorbé une dose quotidiennne de 360 ou 720 mg de GLA pendant 2 mois. Cette consommation de GLA a amélioré la fonction de barrière cutanée comme le montre la diminution de près de 11% de la perte d’eau par l’épiderme. Trente-quatre personnes se plaignaient de démangeaisons avant de consommer de l’huile de bourrache, mais à l’issue de l’expérience, les chercheurs n’ont enregistré aucune plainte.
Ces résultats viennent conforter l’idée que le GLA est un acide gras essentiel pour la peau qui, incapable de la synthétiser, en a néanmoins besoin pour optimiser sa structure et sa fonction. Donc, les huiles d’onage et bourrache riches en GLA peuvent être intéressantes pour garder une peau hydratée, mais il faut probablement prendre des doses relativement importantes c’est à dire supérieures à 2 g d’huile de bourrache par jour (4 capsules par jour de 500 mg), et bien les prendre pendant 3 mois au moins.
7 / L’algue Klamath pour nourrir en profondeur la peau
L’algue Klamath aussi appelée AFA ou Aphanizomenon flos-aquae, qui nous vient des USA possède des bienfaits anti-rides puissants grâce aux nombreux nutriments qu’elle confère. Elle se consomme en paillettes ou en gélules afin de favoriser la régénération cellulaire ainsi que de lutter contre l’oxydation des cellules.
L’algue Klamath contient une grande variété de vitamines (notamment pro-A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E et K), de minéraux (calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium) et d’oligo-éléments (chrome, cuivre, fluor, iode, sélénium, zinc, bore, molybdène…).
Elle renferme également tous les acides aminés essentiels (elle est composée de protéines pour 50 à 70% de son poids), des acides gras poly-insaturés de la famille des oméga 3, des antioxydants…
Elle est ainsi encore mieux pourvue en nutriments que la spiruline, pourtant déjà championne en la matière : elle est donc recommandée vivement pour régéner les cellules de la peau, lutter contre le vieillissement de la peau et lutter contre les rides.