La biotine est LA vitamine (vitamine H ou B8) reconnue pour favoriser la pousse et l’élasticité des cheveux. Fini les cheveux cassants et ternes ! Bonjour les beaux cheveux ! D’ailleurs la biotine est non seulement recommandée pour le soin des cheveux mais aussi de la peau, car la biotine possède de nombreux bienfaits peu connus du grand public.
Grâce à son pouvoir hydratant, cette vitamine permet de lutter contre les rides indésirables et le vieillissement prématuré de la peau. Comme les autres vitamines B, la biotine accélère également le renouvellement des cellules de la peau et favorise la régulation des systèmes hormonaux. Ce qui fait d’elle un véritable remède aux certaines éruptions cutanées comme l’acné pour faire disparaître ces affreux boutons qui nous gâchent la vie. Mais là n’est pas le sujet du jour, je ferai un prochain article sur les bienfaits de la biotine sur la peau.
La Biotine est présente naturellement dans de nombreux d’aliments que nous consommons chaque jour comme dans les céréales complètes, les œufs, le lait, le soja, la tomate, la laitue, les levures ou encore les noisettes.
Neanmoins la quantité de biotine dans chacun de ces ingrédients est faible, et si vous tenez à retrouver de beaux cheveux, la prise de ces aliments n’est pas suffisante, il faudra donc vous supplémenter en complément alimentaire contenant de la Biotine.
Quels sont les signes de carence en BIOTINE ?
La carence en biotine se traduit souvent par la fatigue intense et la chute importante de cheveux.
L’absence de cette vitamine entraîne également une baisse considérable de l’énergie ainsi que les signes cités ci-dessous :
- La conjonctivite
- Les troubles de l’humeur
- La dégradation des phanères et des ongles
- L’apparition des symptômes anorexiques
- La sècheresse de la peau et l’apparition des boutons
- La perte de sourcils et de cils si la carence est très grave
- Les malaises comme les vomissements, les nausées ou encore les pâleurs
- Les éruptions cutanées autour du nez, de l’appareil génital et/ou de la bouche
- La chute importante de cheveux, la croissance rapide des cheveux blancs et l’apparition des pellicules.
Quelles sont les aliments riches en Biotine ?
- Le foie
- Les noix
- Le soja
- L’avocat
- Le saumon
- Le chou fleur
- Les bananes
- Les framboises
- Les champignons
- Les oeufs (le jaune)
- Les céréales complètes
Cette liste d’aliments est non exhaustive, ce qui signifie qu’il y a beaucoup d’autres aliments qui sont une bonne source de biotine, ceux-ci sont simplement quelques-uns des plus régulièrement consommés que vous aurez probablement manger sur une base quotidienne ou hebdomadaire.
La Biotine pour des cheveux et une peau saine
En 2012, les autorités de santé européennes (EFSA, European Food Safety Authority et la Commission européenne) se sont prononcées sur certaines allégations santé des aliments et des compléments alimentaires contenant de la vitamine B8 (biotine). Après examen des données scientifiques, elles ont estimé que ces produits peuvent prétendre contribuer :
- aux fonctions mentales normales
- au métabolisme énergétique normal
- au fonctionnement normal du système nerveux
- au maintien de cheveux, d’une peau et de muqueuses normales
La réputation de la Biotine n’est plus à faire ! La biotine permet véritablement de préserver la santé de la peau, des ongles et des cheveux. De nombreux spécialistes capillaires et cosmétiques utilisent cette vitamine pour élaborer de nombreux compléments alimentaires pour les cheveux et la peau.
Comment prendre un complément alimentaire de BIOTINE ?
La biotine se présente sous forme de comprimés, de gélules ou de solutions injectables. Mais je préfère de loin la prise de la BIOTINE en gélule végétale.
Les apports nutritionnels conseillés sont de 50 µg par jour (0,05 mg) mais vous pouvez dépasser sans problème. Lorsqu’elle est utilisée pour soigner des problèmes de peau ou d’ongles, la biotine est habituellement prescrite à la dose de 15 mg par jour.
De la kératine pour compléter l’action de la Biotine pour avoir de beaux cheveux
L’un des constituants essentiels de la fibre capillaire est une protéine, la kératine. La kératine donne la forme à vos cheveux (sa structure) et c’est grâce à elle qu’il existe des cheveux plutôt lisses ou plutôt bouclés.
Avec le temps vos cheveux perdent en Kératine, et devient moins brillant, moins lisses, moins elastiques. Seuls des soins à base de kératine et une supplémentation en Kératine peut renverser la tendance.
En effet, la kératine contient des vertus réparatrices qui permettent de gainer les longueurs, colmater les brèches et former une barrière protectrice à la surface des cheveux.
Pour garder de beaux cheveux , sains et en bonne santé, vous devez donc leur apporter les soins nécessaires, comme la kératine.
La keratine hydrolisée présente dans les gélules de complément alimentaire vous donnera d’excellents résultats au bout de quelques semaines seulement, d’autant plus si elle est associée aux bienfaits du zinc et de la vitamine B8.
Le saviez-vous ?
- 6 m2, c’est la surface totale que couvre une chevelure de 20 cm.
- 120 000 à 150 000, c’est le nombre de cheveux qui composent une chevelure.
- 50 à 100, c’est le nombre de cheveux que l’on perd naturellement chaque jour.
- 250, c’est le nombre de cheveux par cm² de cuir chevelu. Ce chiffre varie entre 200 et 300 selon la région du cuir chevelu considérée.
- 3 fois par semaine, c’est la fréquence moyenne de lavage des cheveux en Europe. Le shampooing y est quotidien pour 1/4 de la population.
- 1 cm par mois, c’est la vitesse à laquelle le cheveu pousse. Cela correspond à une pousse journalière supérieure à 0,3 mm par jour et à une pousse annuelle de 12 cm par cheveu.
Bonjour,
si la biotine est recommandée pour la peau et elle présente des bénéfices alors pourquoi beaucoup se plaigne et moi-même du pousser de bouton après son utilisation ?
Je ne connais pas de cas de pousser de bouton suite à la prise de biotine, en cas de survenue en tout cas de ces poussées de boutons, il ne faut pas hésiter à consulter votre thérapeute.